|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 N3 O" s; l* e- O( `手部运动) Z; ? J3 ^) P1 D( l" J) t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ x0 G x& \- O3 j9 A5 _; ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( `( |2 h" ?( i$ L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# h3 o7 b7 h! _9 r+ G* q% b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: D" p/ M* s! L6 E( m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! B% Q O) ~! E6 } E 将两手上下摆动，放松。
$ ~! z$ q4 w7 r( j9 i5 C 颈部与肩部运动- d7 j8 B: m# [/ n, Y k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; O9 Y' x7 C% N# a% `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! ~! b0 H, D( _; Z' F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' X- Y$ R7 u) v- ?5 z, ]' |3 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 f% u$ ^8 O4 Z4 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) @# J" ^- \: D! { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ D, T# e% P2 k# o 脚部与足部运动4 U' Y F" |% F4 M: Q' y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) L/ S* o) i- \& p/ K' k- }9 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* R. x; Q6 U' x! [. ~4 \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 N4 I; |$ |' n' {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
F9 L& w* _; Z1 c 手部与脸部运动
, M( j g2 t8 ?2 d: h9 Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, r9 r* q% Y* S) |/ c+ m( \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 K& E" [: H: C6 {" P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ [; x2 F, y) A" q, G5 \5 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 v1 z1 \# u$ X: G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ F& R, |; G3 x" k
沿着下颚向下按摩。( q' N- k4 H& H+ T. E" g! u% x
下颚左右转动各5次。- }7 b+ M8 e: X) C" j1 P. r \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% h, J4 |0 _1 l7 ? g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试